3月21日是世界睡眠日,睡眠是人體的一種主動(dòng)過(guò)程,可以恢復(fù)精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。
日前,中國(guó)社會(huì)科學(xué)院社會(huì)學(xué)研究所、社會(huì)科學(xué)文獻(xiàn)出版社等聯(lián)合發(fā)布《中國(guó)睡眠研究報(bào)告(2022)》。數(shù)據(jù)顯示,我國(guó)民眾睡眠時(shí)長(zhǎng)不足,每天平均睡眠時(shí)長(zhǎng)為7.06小時(shí),超過(guò)8個(gè)小時(shí)的被調(diào)查者比例僅為7.97%。
比較10年前民眾睡眠情況,如今入睡時(shí)間平均晚了兩個(gè)多小時(shí),起床時(shí)間平均晚了37分鐘,意味著睡眠時(shí)長(zhǎng)縮短近1.5小時(shí)。
據(jù)了解,中國(guó)有超3億人存在睡眠障礙,其中超3/4的人晚上23點(diǎn)以后入睡,近1/3的人凌晨1點(diǎn)以后入睡。
研究認(rèn)為,熬夜沒(méi)有已個(gè)準(zhǔn)確的時(shí)間點(diǎn),只要每天不在一個(gè)點(diǎn)睡覺(jué),就會(huì)對(duì)靜息心率產(chǎn)生影響,也就相當(dāng)于熬夜。如果一定要說(shuō)一個(gè)具體的時(shí)間點(diǎn),從生物節(jié)律和內(nèi)分泌角度看,一般認(rèn)為超過(guò)23點(diǎn)睡覺(jué)就算熬夜。
專家表示,長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致焦慮、抑郁、肥胖、2型糖尿病、骨質(zhì)疏松、心腦血管病、老年性癡呆等。
很多人信奉“8小時(shí)睡眠論”,專家稱,其實(shí)睡夠四到五個(gè)睡眠周期更重要。人在正常睡眠時(shí),有“非快速眼動(dòng)睡眠期”和“快速眼動(dòng)睡眠期”兩個(gè)時(shí)期,兩者交替出現(xiàn),每交替一次稱為一個(gè)睡眠周期,每個(gè)周期90-110分鐘。
同時(shí)專家提醒,很多人會(huì)吃“褪黑素軟糖”助眠,但這類產(chǎn)品中的褪黑素與人體分泌的有一定區(qū)別,短期服用能助眠,長(zhǎng)期服用反而可能加重失眠。
標(biāo)簽: 世界睡眠日 睡覺(jué)熬夜 睡眠障礙 23點(diǎn)以后入睡