今天(3月22日)上午舉行的市疫情防控工作新聞發(fā)布會(huì)上,上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬精神衛(wèi)生中心(上海市精神衛(wèi)生中心)黨委書(shū)記 謝斌教授就市民關(guān)心的問(wèn)題進(jìn)行介紹。
疫情兩年多來(lái),我們有過(guò)多次相似的心理沖擊,大家也已經(jīng)總結(jié)了許多心理調(diào)適的經(jīng)驗(yàn)?,F(xiàn)在翻出來(lái)仍然管用。
本輪疫情導(dǎo)致的心理問(wèn)題與以往不同的,是主要跟生活受到影響有關(guān)。而不同的人群,生活受影響是不同的。
對(duì)于普通市民,無(wú)論在“決賽圈”內(nèi)外,心理調(diào)適有四個(gè)重點(diǎn):有盼頭、有放下、有自律、有念想。
有盼頭,就是把不確定轉(zhuǎn)化成確定性。了解防控的各種要求,包括如何去測(cè)核酸、如何居家辦公、上網(wǎng)課等。心里有底就可以大大減輕焦慮情緒。
有放下,就是要學(xué)會(huì)接受現(xiàn)實(shí),接納自己,也接納他人。很多事被耽誤了,很多熟悉的規(guī)律要調(diào)整了,肯定心煩。與其抱怨抵觸,不如順勢(shì)而為,給生活做個(gè)減法。只要靜下來(lái),哪怕每天就是發(fā)個(gè)呆,也一定會(huì)有收獲。
有自律,就是即便每天只能在家里、在小區(qū)里,也不要在形象、作息等方面太過(guò)潦草。神清氣爽的狀態(tài)不僅是對(duì)自己平衡飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、科學(xué)睡眠、平和心態(tài)的褒獎(jiǎng),也是對(duì)家人的愛(ài)護(hù)和激勵(lì)。自律,也包括遵守防控相關(guān)要求。不找事、不添亂。
有念想,就是無(wú)論當(dāng)下多不方便,也要憧憬未來(lái),想象幸福的時(shí)光。并且堅(jiān)信那一天一定會(huì)到來(lái)。懷著念想,也可以使我們?cè)诋?dāng)下把每天作為蓄積力量的機(jī)會(huì),為美好未來(lái)一點(diǎn)點(diǎn)做好準(zhǔn)備。
此外,面對(duì)這些天新增感染者人數(shù)比較多,一些市民朋友可能也會(huì)產(chǎn)生兩年前那種恐慌緊張情緒。這是正常的反應(yīng),因?yàn)榫o張起來(lái)了,所以大家都越來(lái)越配合防控要求、都愿意打疫苗了。
但我們確實(shí)用不著過(guò)分恐慌。只要想想:兩年下來(lái),我們對(duì)這個(gè)病是否有了更全面的認(rèn)識(shí)?是否不斷更新了對(duì)付它的辦法?診斷治療的質(zhì)量、尤其是效果是否已大大提高?
如果這些答案都是肯定的,就把專業(yè)的問(wèn)題放心交給專業(yè)人員去考慮、去落實(shí)即可。我們只需要做好各自的工作、配合好防控工作。就像去醫(yī)院看病,如果你相信醫(yī)生,就不會(huì)去問(wèn)“這個(gè)病你看好過(guò)多少?”
對(duì)于奮戰(zhàn)在一線的醫(yī)護(hù)人員、志愿者、城市管理者。從二月底到現(xiàn)在,許多人連軸轉(zhuǎn)已經(jīng)三四周時(shí)間,有的工作環(huán)境還很艱苦。對(duì)生理和心理都是巨大挑戰(zhàn)。無(wú)論用什么詞匯來(lái)贊譽(yù)他們,都不為過(guò)。
但人都有脆弱的一面,尤其在高強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間工作壓力下,也確實(shí)需要做些科學(xué)調(diào)適。
比如對(duì)將要開(kāi)展的工作適當(dāng)提前準(zhǔn)備,嚴(yán)格做好個(gè)人防護(hù),做到“有備無(wú)患”。利用一切機(jī)會(huì)放空自己,工作間隙做做呼吸調(diào)整、肌肉放松。盡可能用健康的、有營(yíng)養(yǎng)的食物補(bǔ)充體力,這也同樣有助于保持良好情緒狀態(tài)。
家人、同事、朋友、上級(jí)與一線人員之間要保持密切聯(lián)系,相互加油鼓勁,同時(shí)做好后勤保障。普通市民朋友也不要吝惜給服務(wù)我們的那些人以掌聲和感謝。這對(duì)他們絕對(duì)是巨大的精神支持力量。
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