居家隔離醫(yī)學觀察期間，有人失眠了嗎？如何保證居家隔離醫(yī)學觀察期間擁有良好睡眠？對此，記者采訪了長春市第六醫(yī)院睡眠障礙診療中心主治醫(yī)師趙麗麗，她給出如下建議：
長春市第六醫(yī)院睡眠障礙診療中心主治醫(yī)師 趙麗麗
第一， 保證規(guī)律作息。給自己制定一個適合自己的作息時間。對于有睡眠問題的朋友，建議固定入睡和起床時間，尤其是不要過早地在床上等待入睡，也不要過晚起床。需要注意的是，無論多晚入睡，都建議固定時間起床。
第二， 要適當運動。白天居家期間，可以進行一些室內(nèi)運動，比如瑜伽、仰臥起坐、平板支撐、俯臥撐等各種不受場地限制的運動。
第三， 白天盡量遠離床，至少白天不要臥床。不要因為居家總是躺在床上，尤其不推薦長時間午睡。
第四， 如果您存在失眠的癥狀，首先要放松心態(tài)，對于突然出現(xiàn)的一天或者兩天的失眠，不用恐慌，建議入睡前做放松訓練，不用過于緊張失眠帶來的影響。建議沒有困意時就遠離床鋪，可以讀讀書，看看電視，聽聽音樂等，直到出現(xiàn)困意時再上床睡覺。
第五， 對于存在睡眠問題的人，建議入睡前盡量不要空腹，也不要吃得太飽，入睡前不建議飲用或食用興奮性的飲品或食物，比如咖啡、可樂等。
第六， 對于既往有睡眠障礙的患者，建議按照醫(yī)囑規(guī)律服藥。
長春市第六醫(yī)院應對疫情心理援助熱線（24小時）
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作者：吉林日報全媒體記者 徐慕旗
